Ashwagandha: účinky, dávkování, vedlejší účinky a kdy ji brát

Co je ashwagandha

Ashwagandha je keřovitá, adaptogenní rostlina (latinsky Withania somnifera neboli vitánie snodárná), také přezdívaná jako indický ženšen s velmi dlouhou tradicí v ajurvédské medicíně, kde se používá již tisíce let. V posledních letech se stala jedním z nejvyhledávanějších doplňků stravy – typicky ve spojení s dotazy jako „ashwagandha účinky“, „ashwagandha na stres“, „ashwagandha na spánek“, „ashwagandha dávkování“ nebo „ashwagandha vedlejší účinky“.

Proč se o ní mluví jako o „adaptogenu“

Kořen a někdy i listy ashwagandhy obsahují účinné bioaktivní látky zvané withanolidy, dále obsahuje glykosidy, aminokyseliny atd. Právě standardizace na withanolidy je v praxi jeden z klíčů, jak srovnávat různé extrakty. Adaptogeny jsou látky, které zvyšují odolnost organismu vůči stresovým situacím, podporují přizpůsobení těla různým stresům, udržují stálost vnitřního prostředí tzv. homeostázu v rovnováze a napomáhají udržovat vyrovnanost. V dnešní době se těší velké oblibě, zvláště kvůli zrychlenému, hektickému a stresujícímu tempu našich životů. Můžou nám tedy pomoci především v náročných životních obdobích jako např. zvýšená fyzická či psychická zátěž, tlak na výkon v zaměstnání, zkouškové období ve škole, problémy se spánkem, stresové situace a další výzvy, které mohou negativně ovlivnit naši pohodu a výkonnost. Adaptogeny pomáhají podpořit vyrovnání s těmito náročnými situacemi a udržet stabilitu těla a mysli.

Ashwagandha má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, pomáhá tělu lépe zvládat stres a podporuje jeho odolnost vůči němu. Výhody ashwagandhy však nekončí pouze u duševní pohody, má také pozitivní vliv na fyzické zdraví, spánek, koncentraci, reprodukční systém apod. Může efektivně přispět ke snížení stresového hormonu kortizolu, což má pozitivní vliv i na proces hubnutí. Kortizol má totiž za následek např. ukládání tuku do oblasti břicha, což je známé jako tzv. viscerální tuk, který se nachází okolo vnitřních orgánů a v nadbytečném množství se stává nebezpečným a zároveň se nadmíra kortizolu podílí na rozkladu svalové hmoty.

Instituce NCCIH (NIH) uvádí, že některé přípravky s ashwagandhou mohou být užitečné pro stres a nespavost, ale upozorňuje na variabilitu studií i přípravků a na to, že důkazy nejsou univerzální pro všechny oblasti, kde se ashwagandha propaguje.

Ashwagandha účinky: co říká výzkum

U ashwagandhy je důležité pracovat s formulací „může“ a „u části lidí“, protože odpověď je závislá na extraktu, dávce, délce užívání a výchozím stavu člověka.

Stres a psychická zátěž

Řada studií zkoumá ashwagandhu ve vztahu ke stresu (často i přes ukazatele jako kortizol). NCCIH shrnuje, že existují data naznačující efekt u stresu, zároveň ale upozorňuje na rozdíly mezi studiemi a přípravky. Pokud hledáte „ashwagandhu na stres“, měli byste očekávat spíš podporu zvládání zátěže než okamžitý „sedativní“ efekt po první kapsli nebo gumovém medvídkovi.

Spánek a kvalita spánku

Ashwagandha je jedna z nejčastěji zkoumaných bylin v oblasti spánku. Pro spánek existuje mnoho studií, které hodnotí účinek extraktu z ashwagandhy na spánek.
NCCIH zároveň uvádí, že některé přípravky mohou být účinné pro insomnii (nespavost). Ne u všech lidí je efekt stejný.

Výkon a vitalita

Ashwagandha se často marketingově spojuje i s výkonem nebo nárůstem testosteronu. NCCIH uvádí, že existuje omezený důkaz, že užívání po dobu 2–4 měsíců může zvýšit testosteron a kvalitu spermií, ale zároveň nejde o „zaručený“ efekt a neplatí to obecně pro každého.

Dávkování ashwagandhy

Na základě zkušeností s užíváním se vyplatí držet těchto pravidel:

• Sledujte typ extraktu a standardizaci. Na etiketě hledejte informaci o extraktu (kořen vs. kořen + list) a ideálně i standardizaci (např. na withanolidy).
• Začněte nižší dávkou a postupně zvedejte podle tolerance. U citlivějších lidí se mohou objevit trávicí obtíže nebo ospalost. NCCIH zmiňuje jako možné nežádoucí účinky např. ospalost, žaludeční potíže, průjem nebo zvracení.
• Načasování:
  • Pokud je váš hlavní cíl spánek: často dává smysl večer (např. po jídle).
  • Pokud řešíte stres přes den: někdo preferuje ráno / poledne, aby nebyl přes den utlumený.
• Délka: NCCIH uvádí, že ashwagandha může být v krátkodobém horizontu (do cca 3 měsíců) pravděpodobně bezpečná, ale dlouhodobá bezpečnost není dostatečně zmapovaná. Ve většině případů se používá režim 8–12 týdnů a pak krátká pauza a vyhodnocení přínosu.

Vedlejší účinky a komu se ashwagandha nehodí

Touto problematikou se lidé zabývají čím dál častěji a zajímají se o to jaké má „ashwagandha vedlejší účinky“ nebo jaké má „ashwagandha kontraindikace“. NCCIH uvádí několik důležitých bodů:

• může způsobit ospalost a trávicí potíže,
• je popsána vzácná, ale existující souvislost s poškozením jater,
• nedoporučuje se v těhotenství a při kojení,
• opatrnost (nebo vyhnutí se) je na místě u lidí s poruchami štítné žlázy nebo autoimunitami, a také před operací.
• možné interakce s léky (sedativa, léky na cukrovku, tlak, imunosupresiva, hormony štítné žlázy aj.).

Jak poznat kvalitní ashwagandhu na etiketě

1. Kořen vs. list – kořen bývá častější volba pro dlouhodobé užívání, list může měnit profil účinných látek,
2. Standardizace – pokud výrobce uvádí standardizaci (např. withanolidy),
3. Transparentní dávka – ideálně přesně uvedená dávka extraktu na porci,
4. Čistota složení – minimum balastu, jasné informace o kapsli/nosiči.

Jak to souvisí s naší „Dobrou náladičkou“

U „Dobré náladičky“ je důležité být přesný: ashwagandha není „gumový medvídek na štěstí“. Pokud se chystáte začít užívat ashwagandhu, v naší nabídce naleznete pohodlnou variantu doplňku stravy ve formě lahodných gumových medvídků s příchutí pomeranče – Gumoví medvídci Dobrá náladička. Věříme, že tuto formu doplňku stravy právě u ashwagandhy naši zákazníci ocení a přivítají, neboť spousta doplňků stravy s touto bylinou obsahuje její namletý kořen ve formě prášku, který může být pro spotřebitele těžko poživatelný, protože má svou specifickou chuť i zápach. Tito gumoví medvídci obsahují nejen ashwagandhu, ale také další účinné látky jako rhodiola, L-theanin a vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12).

FAQ – ohledně ashwagandhy

Nezapomínejte na prevenci a péči o své tělo - MyBears®!

Zpět nahoru ↑